<<< Вернуться к статьям

Беременность и правильное питание

(Статья добавлена 04.05.2009, источник: Kesy.ru: сайт о кесаревом сечении)

Правильное питание во время беременности – залог рождения здорового ребеночка, а так же комфортное состояние мамы в этот самый прекрасный в её жизни период. Поэтому настоятельно советуем вам уделить по возможности больше внимания изучению этого вопроса.

Всего 10 правил, изложенных ниже, помогут вам пройти через этот жизненный этап:

1. Беременность вовсе не означает необходимость удваивать ваш питательный рацион. Ваше чадо еще совсем крохотное, и потребляет совсем небольшое количество питательных веществ. Для того, чтобы правильно сбалансировать питание, вам нужно в последнем триместре беременности увеличить ежедневную норму потребляемых калорий на 300-350. Следите за общей калорийностью: она не должна выходить за рамки 2500 калорий. Очень хорошо влияет как на развитие малыша, так и на здоровье мамы, потребление свежих фруктов и овощей.

2. Углеводы – основной источник энергии, которую уходит на развитие ребенка. Поэтому тщательно следите за тем, чтобы потребляемая пища содержала этот, пожалуй, самый важный питательный элемент. Достаточно большое количество углеводов содержится в коричневом рисе, крупе, а так же в цельнозерновом хлебе.

3. Разделите ваш дневной рацион на несколько равных порций, состоящих из свежих фруктов или овощей и продуктов, содержащих белок, например, мясо курицы или индейки. Между приемами пищи соблюдайте перерыв в 3-4 часа.

4. Обязательно включите в рацион капусту, брокколи, шпинат. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, которая играет очень важную роль в развитии нервной системы и позвоночника ребенка, особенно в первые 3 месяца беременности. Сюда же можно добавить курагу, свинину и говядину – в них содержится железо, которое участвует в создании гемоглобина.

5. Молоко – самый популярный и доступный источник кальция. Необходимо для правильного развития костей. Другие источники кальция: творог, йогурт, брокколи. Нормой во время беременности является увеличение ежедневного потребления кальция на 40-50%, что можно приравнять к 600 мл молока.

6. Кофе замедляет поступление полезных веществ из пищи в кровь. Кроме того, его употребление повышает риск неблагополучных родов, поэтому от этого продукта лучше отказаться совсем, либо заменить его напитками без кофеина.

7. Слишком частое потребление витамина А в больших количествах может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому ограничивайте количество попадающей в ваш питательный рацион печени и печеночного паштета. Но правильное питание подразумевает прием всех необходимых витаминов в достаточном количестве, поэтому с удвоенной энергией налегайте на содержащие витамин А фрукты и овощи, например, перец, морковь или томаты.

8. Не употребляйте мягкие сорта сыров, морепродуктов, сырой рыбы. В этой пище встречаются вредные бактерии, которые могут навредить вашему малышу или даже стать причиной выкидыша. Тем не менее, мы не советуем исключать рыбу из вашего рациона. Жирные кислоты, находящиеся в рыбе, очень активно способствуют правильному развитию мозга, поэтому будьте уверены, что она приготовлена правильно.

9. Для активного усвоения кальция организму необходим витамин D, основным источником которого является солнечный свет. К сожалению, географическое положение не позволяет всем получать этот витамин таким образом в течение всего года, зато существует несколько других способов восполнить его нехватку: молочные продукты, жирная рыба, грибы – эти продукты являются отличным источником витамина D.

10. Чтобы смягчить явление токсикоза во время беременности, необходимо следить за правильной работой кишечника и пищеварением. Особенно благотворно на желудок действуют продукты, содержащие клетчатку: каша (любая), инжир, овощи.

Оставьте, пожалуйста, ваш комментарий к этой статье, заполнив поля формы:

Ваше имя:*
Ваш e-mail:(Отображаться не будет)
Ваш комментарий:*

Введите код с картинки:
Код

Примечание: Ваш комментарий появится на этой странице сразу после его проверки модератором. Спасибо!

К этой статье были добавлены следующие комментарии:


fahuttete,  20.12.2009 в 12:11:
Эта тема так часто встречается на других сайтах автор добавил некую свою изюминку чем у других, а вообще меньше думайте - а то медицина не поможет


Реклама:


Корректирующее белье Sankom Полезная книга:
60 самых важных дней вашей беременности. Как питаться будущей маме, чтобы защитить здоровье ребенка
«60 самых важных дней вашей беременности. Как питаться будущей маме, чтобы защитить здоровье ребенка»


Новости партнеров

загрузка...



Рассказы о КС

Рассказ от Юлия, 19.06.2017:

Здравствуйте! Я всегда мечтала родить. Представляла,как это будет происходить и всегда хотела всё это прочувствовать. Но мой сыночек сидел на попке по всем узи и упорно не хотел переворачиваться. В жк моя супер...

Рассказ от Дана, 17.10.2015:

Всем привет. Я тоже рожала путем кстати. У меня был экстренное. Беременность протекала замечательно. Думала сама рожу.после того как отошли воды вызвали скорую помощь и меня госпитализировали. Схватки длились 2...

Рассказ от Tatianka.F, 17.07.2015:

Это была моя четвертая беременность. Предыдущих четверых деток я родила естественным путем, даже двойняшек. Во все беременности у меня рано начинались предвестники, болезненные и угрожающие преждевременными ро...






загрузка...