<<< Вернуться к статьям

Правильное питание во время беременности – залог рождения здорового ребеночка, а так же комфортное состояние мамы в этот самый прекрасный в её жизни период. Поэтому настоятельно советуем вам уделить по возможности больше внимания изучению этого вопроса.

Всего 10 правил, изложенных ниже, помогут вам пройти через этот жизненный этап:

1. Беременность вовсе не означает необходимость удваивать ваш питательный рацион. Ваше чадо еще совсем крохотное, и потребляет совсем небольшое количество питательных веществ. Для того, чтобы правильно сбалансировать питание, вам нужно в последнем триместре беременности увеличить ежедневную норму потребляемых калорий на 300-350. Следите за общей калорийностью: она не должна выходить за рамки 2500 калорий. Очень хорошо влияет как на развитие малыша, так и на здоровье мамы, потребление свежих фруктов и овощей.

2. Углеводы – основной источник энергии, которую уходит на развитие ребенка. Поэтому тщательно следите за тем, чтобы потребляемая пища содержала этот, пожалуй, самый важный питательный элемент. Достаточно большое количество углеводов содержится в коричневом рисе, крупе, а так же в цельнозерновом хлебе.

3. Разделите ваш дневной рацион на несколько равных порций, состоящих из свежих фруктов или овощей и продуктов, содержащих белок, например, мясо курицы или индейки. Между приемами пищи соблюдайте перерыв в 3-4 часа.

4. Обязательно включите в рацион капусту, брокколи, шпинат. Эти продукты содержат фолиевую кислоту, которая играет очень важную роль в развитии нервной системы и позвоночника ребенка, особенно в первые 3 месяца беременности. Сюда же можно добавить курагу, свинину и говядину – в них содержится железо, которое участвует в создании гемоглобина.

5. Молоко – самый популярный и доступный источник кальция. Необходимо для правильного развития костей. Другие источники кальция: творог, йогурт, брокколи. Нормой во время беременности является увеличение ежедневного потребления кальция на 40-50%, что можно приравнять к 600 мл молока.

6. Кофе замедляет поступление полезных веществ из пищи в кровь. Кроме того, его употребление повышает риск неблагополучных родов, поэтому от этого продукта лучше отказаться совсем, либо заменить его напитками без кофеина.

7. Слишком частое потребление витамина А в больших количествах может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому ограничивайте количество попадающей в ваш питательный рацион печени и печеночного паштета. Но правильное питание подразумевает прием всех необходимых витаминов в достаточном количестве, поэтому с удвоенной энергией налегайте на содержащие витамин А фрукты и овощи, например, перец, морковь или томаты.

8. Не употребляйте мягкие сорта сыров, морепродуктов, сырой рыбы. В этой пище встречаются вредные бактерии, которые могут навредить вашему малышу или даже стать причиной выкидыша. Тем не менее, мы не советуем исключать рыбу из вашего рациона. Жирные кислоты, находящиеся в рыбе, очень активно способствуют правильному развитию мозга, поэтому будьте уверены, что она приготовлена правильно.

9. Для активного усвоения кальция организму необходим витамин D, основным источником которого является солнечный свет. К сожалению, географическое положение не позволяет всем получать этот витамин таким образом в течение всего года, зато существует несколько других способов восполнить его нехватку: молочные продукты, жирная рыба, грибы – эти продукты являются отличным источником витамина D.

10. Чтобы смягчить явление токсикоза во время беременности, необходимо следить за правильной работой кишечника и пищеварением. Особенно благотворно на желудок действуют продукты, содержащие клетчатку: каша (любая), инжир, овощи.

Оставьте, пожалуйста, ваш комментарий к этой статье, заполнив поля формы:

Ваше имя:*
Ваш e-mail:(Отображаться не будет)
Ваш комментарий:*

Введите код с картинки:

Примечание: Ваш комментарий появится на этой странице сразу после его проверки модератором. Спасибо!

К этой статье были добавлены следующие комментарии:

Реклама:

Новости партнеров

Рассказы о КС